Samtidigt som de får tillräcklig motion är generellt rekommenderas för att upprätthålla optimal allmänna hälsa, är det faktum att även liten inverkan övningar bära med sig ett visst mått av risk, särskilt för äldre eller personer med underliggande hygienkrav. Genom att följa några enkla och grundläggande tumregler, är det möjligt för praktiskt taget alla och envar att införliva någon form av motion på ett säkert sätt i sina liv.

Först och främst, innan du påbörjar ett nytt träningsprogram, är det viktigt att göra en bedömning av din nuvarande fysiska hälsa. Du vet att din kropp och dess begränsningar bättre än någon annan, och du bör försöka hålla sig till övningar som är inom din komfortzon, åtminstone att börja. Dessutom känner mig inte som om man måste överanstränger dig själv att få fördelarna med att utöva - varje övning du kan använda i ditt liv är bra för ditt totala fysiska hälsa. Generellt är det bäst att börja långsamt och lätt och bygga intensiteten och längden på din träning gradvis över tiden.

Om du är i dålig fysisk hälsa, bör du vidta extra försiktighetsåtgärder vid början eller modifiera ett motionsprogram. Till exempel någon med hjärtproblem, högt blodtryck, en sköldkörtel tillstånd, osteoporos eller artrit, astma eller emfysem, krampanfall eller andra potentiellt farliga bakomliggande hälsotillstånd, ska du alltid köra din träning planer av din läkare innan du börjar ett nytt program . Detta kan garantera att du inte överdriva och slå ett potentiellt positiva hälso-beslutet, såsom att få mer motion, till något som kan vara skadligt.

När du är redo att börja din träning rutin, är det viktigt att börja långsamt. Värm alltid upp innan du påbörjar någon faktisk övningar för att förebygga muskel drar och stammar. Enkla sträckor som tå-inslag och hjärt såsom löpning i stället göra stora varm-ups. Dessutom är det också viktigt att kyla ner efter träningen. Detta förhindrar muskelkramper och andra obehag från att uppstå efter träningen. Generellt bör du planera för minst 5 minuter före och efter varje träningspass för uppvärmning och nedkylning. Dessutom, om någon gång under din träning du känner dig som om du kan pressa dig själv för hårt, sluta. Du ska inte känna sig själva smärtan medan du tränar.

De äldre är särskilt mottagliga för frågor som värmeslag och uttorkning. Av denna anledning är det absolut nödvändigt att upprätthålla korrekt hydrering och kärntemperatur under träningen, särskilt om du är 60 år eller äldre. Detta kan uppnås genom att utöva i en luftkonditionerad anläggningar eller under svalare delar av dagen som tidigt på morgonen eller senare i evening.Additionally, är det viktigt att vara medveten om de symptom på överansträngning. Bland de vanligaste tidiga symtom på överansträngning är huvudvärk, illamående och yrsel. Om du börjar känna något av dessa symtom är det dags att släppa upp på dig själv, svalka, och få uppblött, vilket kan förhindra överansträngning eller värmeslag från att gå framåt in i ett farligt fall av fullt utvecklad värmeslag, som kan vara dödlig.