Mentre ottenere un adeguato esercizio fisico è generalmente consigliato per mantenere ottimale stato di salute generale, il fatto è che anche gli esercizi a basso impatto portare con sé qualche elemento di rischio, in particolare per gli anziani o quelli con condizioni di salute di base. Seguendo alcune semplici regole di base del pollice, è possibile per chiunque e ognuno di incorporare una qualche forma di esercizio fisico in modo sicuro nella loro vita.
Prima di tutto, prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizio, è importante fare un bilancio del vostro stato di salute fisica. Tu conosci il tuo corpo ei suoi limiti meglio di chiunque altro, e si dovrebbe cercare di attenersi agli esercizi che sono all'interno della vostra zona di comodità, almeno per iniziare. Inoltre, non si sentono come se si deve stancare se stessi per ottenere i benefici di esercitare - qualsiasi esercizio è possibile incorporare nella tua vita fa bene alla salute fisica. In generale, è meglio iniziare lenta e facile e costruire l'intensità e la durata degli allenamenti gradualmente nel tempo.
Se si è in cattiva salute fisica, si dovrebbe prendere ulteriori precauzioni quando iniziare o modificare un programma di esercizio. Per esempio, chiunque abbia una condizione del cuore, pressione alta, una condizione della tiroide, osteoporosi o artrite, asma o enfisema, disturbi convulsivi o altre condizioni potenzialmente pericolose salute di base, eseguire sempre i vostri preparativi per l'esercizio dal vostro medico prima di iniziare un nuovo programma . Ciò può garantire che non esagerare e girare una decisione sanitario potenzialmente benefici, come ottenere più esercizio fisico, in qualcosa che può essere dannoso.
Una volta che si è pronti per iniziare la procedura di esercitazione, è importante cominciare lentamente. Sempre riscaldamento prima di iniziare qualsiasi esercizio effettivo per prevenire stiramenti e deformazioni. Tratti semplici come punta tocca e cardio come la corsa al posto rendere grande warm-up. Inoltre, è importante anche per raffreddarsi dopo l'esercizio. Questo previene i crampi muscolari e altri disturbi che si verificano post allenamento. In generale, è necessario pianificare in almeno 5 minuti prima e dopo ogni allenamento per il riscaldamento e il raffreddamento. Inoltre, se in qualsiasi momento durante l'allenamento ci si sente come se si può essere se stessi spingendo troppo duro, stop. Si consiglia di non sentire dolore reale durante il lavoro fuori.
Gli anziani sono particolarmente suscettibili a problemi come esaurimento da calore e disidratazione. Per questo motivo è assolutamente necessario mantenere una corretta idratazione e la temperatura interna durante l'attività fisica, soprattutto se siete di età 60 anni o più. Questo può essere ottenuto esercitando in strutture dotate di aria condizionata o durante le parti più fresche della giornata come la mattina presto o più tardi nel evening.Additionally, è importante essere consapevoli dei sintomi di sovraffaticamento. Tra i più comuni sintomi iniziali della sovraffaticamento sono mal di testa, nausea e vertigini. Se si inizia a sentire uno di questi sintomi, è ora di mollare su te stesso, rinfrescarsi, e ottenere reidratato, questo può evitare sforzi eccessivi o colpi di calore di progredire in un pericoloso caso di vera e colpo di calore, che può essere fatale.
