Mentre que obtenir suficient exercici es recomana per mantenir la salut general òptim, el fet és que fins i tot exercicis de baix impacte comporten cert element de risc, particularment per la gent gran o aquells amb problemes de salut subjacents. En seguir algunes regles simples i bàsiques de la general, és possible que pràcticament tots i cada un d'incorporar algun tipus d'exercici de forma segura en la seva vida.

En primer lloc, abans de començar qualsevol nou programa d'exercicis, és important fer un balanç del seu actual estat de salut física. Vostè coneix el seu cos i els seus límits millor que ningú, i vostè ha de tractar d'atenir-se als exercicis que estan dins la seva zona de confort, si més no per començar. A més, no se sent com si vostè ha d'esforçar massa per obtenir els beneficis de l'exercici - qualsevol exercici que vostè pot incorporar en la seva vida és bo per a la seva salut física en general. Generalment, el millor és començar lent i fàcil de construir i de la intensitat i la durada dels seus entrenaments amb el temps.

Si vostè està en mala salut física, vostè ha de prendre precaucions addicionals al començament o modificació de qualsevol programa d'exercicis. Per exemple, qualsevol persona amb una malaltia cardíaca, pressió arterial alta, malaltia de la tiroide, l'osteoporosi o l'artritis, l'asma o emfisema, epilèpsia o una altra condició subjacent de salut potencialment perillosos, sempre ha d'executar els seus plans d'exercici amb el seu metge abans de començar un nou programa . Això pot assegurar que no cal exagerar i fer la decisió de la salut potencialment beneficiosos, com ara fer més exercici, en alguna cosa que pot ser perjudicial.

Quan estigui llest per començar la seva rutina d'exercicis, és important començar a poc a poc. Sempre calenta abans de començar a fer exercicis reals per evitar estirades musculars i torçades. Exercicis senzills d'estirament, com peus, toca i cardio com córrer en el seu lloc fer grans exercicis d'escalfament. A més, també és important per refredar després de l'exercici. Això prevé les rampes musculars i altres molèsties que es produeixin després de l'entrenament. En general, vostè ha de planejar en almenys 5 minuts abans i després de cada sessió d'exercicis d'escalfament i refredament. A més, si en qualsevol moment durant el seu entrenament se sent com si vostè es pot estar exigint massa, atura't. No ha de sentir dolor real mentre fa exercici.

Els ancians són especialment susceptibles a problemes com l'esgotament per calor i deshidratació. Per aquesta raó és imprescindible per mantenir una hidratació adequada i la temperatura central durant l'exercici, especialment si vostè té 60 anys o més. Això es pot aconseguir mitjançant l'exercici d'una instal · lacions d'aire condicionat o durant les hores més fresques del dia, com el matí d'hora o més tard en el evening.Additionally, és important estar al tant dels símptomes d'esgotament. Entre els primers símptomes més comuns del sobreesforç són mal de cap, nàusees i marejos. Si vostè comença a sentir algun d'aquests símptomes, és hora de deixar a tu mateix, refrescar-se i rehidratar aconseguir, el que pot evitar l'esforç excessiu o esgotament per la calor de progressar en un cas perillós d'un cop de calor en tota regla, que pot ser fatal.