Въпреки че дава адекватни упражняване обикновено се препоръчва да се поддържа оптимално цялостното здраве, факт е, че дори слабо въздействие упражнения носят със себе си някои от елементите на риска, по-специално за възрастни хора или такива с извършените здравни условия. Като следвате няколко прости и основни правила на малка, че е възможно за почти всеки, и всеки да включи някаква форма на упражняване безопасно в живота си.
На първо място, преди началото на всяка нова тренировъчна програма, важно е да се направи преглед на текущото ви състояние на физическото здраве. Знаеш ли тялото си и своите граници, по-добре от всеки друг, и вие трябва да се опитаме да се придържаме към упражнения, които са в рамките на Вашия комфорт зона , поне да започнете. Също така, не се чувствам като че ли трябва да overexert себе си да се извлекат ползите за упражняване - всяко упражнение можете да включите в живота си е добре за цялостното си физическо здраве. Като цяло, най-добре е да започнете бавно и лесно и изграждане на интензитета и продължителността на вашите тренировки постепенно с течение на времето.
Ако сте в лошо физическо здраве, трябва да вземете допълнителни предпазни мерки, когато започва или промяна на всяко упражнение програма. Например, всеки със сърце състояние, високо кръвно налягане, едно условие щитовидната жлеза, остеопороза или артрит, астма или емфизем, нарушения на изземване или други потенциално опасни основните здравословно състояние, винаги трябва да пускате упражняване планове от Вашия лекар преди началото на нова програма. Това може да се гарантира, че не прекалявам него и своя потенциално полезни решение на здравеопазването, като все по-упражнение, в нещо, което може да бъде вредно.
След като сте готови да започнете рутинни упражнения, е важно да започнете бавно. Винаги загрявам преди да започнете да е налице действително упражнения за предотвратяване на мускулни дърпа и деформации. Обикновено участъци, като пет-докосва и сърдечно като бягане на място правят големи приятна прозорци. Освен това, важно е също така да се успокои след като е упражнил. Това предотвратява мускулни крампи и други дискомфорт настъпването след тренировка. Като цяло, трябва да план за най-малко 5 минути преди и след всяка тренировка, за подгряване и охлаждане. Също така, ако във всеки един момент по време на тренировка се чувствате като че ли може да бъде себе си бутане твърде трудно, спрете. Не трябва да се чувстват действителната болка по време на работа вън.
Възрастните са особено податливи на проблеми като топлинен удар и дехидратация. Поради тази причина е наложително да се поддържа правилното хидратация и температура на ядрото при изпълнение, особено ако сте на възраст от 60 или по-големи. Това може да бъде постигнато чрез упражняване в климатизирани съоръжения или по време на по-хладните части на деня, като рано сутрин или късно през evening.Additionally, че е важно да бъдат информирани за симптомите на пренапрежение. Сред най-честите симптоми на началото на пренапрежение са главоболие, гадене и световъртеж. Ако започва да се чувства някой от тези симптоми, че е време да пусна за себе си, разхлади и рехидратирани се, това може да попречи на пренапрежение или топлинен удар от напредва в опасна случай на пълен разцвет топлинен удар, които могат да бъдат фатални.




































